设为首页 | 加入收藏
首页 教育新闻 女性生活 社会新闻 旅游新闻 时尚新闻 体育新闻 星声星语 健康新闻 社会文化 金融新闻
当前位置:  主页 > 教育新闻 >
阅读新闻

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这7个常识很多人不知

发布日期:2020-06-30 01:00   来源:未知   阅读:

原标题:我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这7个常识很多人不知道

都说每天睡觉要满8小时

可明明睡够了8小时

怎么还是老犯困呢?

大多数人笃信“8小时睡眠论”!

但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间

如果一刀切地追求8小时睡眠

反而会带来睡眠焦虑

具有极强的破坏性作用

避免“8小时睡眠论”认知误区

0 1

个体睡眠需求存在很大的差异

英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时

还有研究发现

一些发生特定基因突变的“超人”

天生只要睡几个小时

就能感到精力充沛和清醒

(不过这种基因突变很罕见)

而有些人每天睡满8小时也不够

也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的

不同年龄段的人所需睡眠时间也不同

美国国家睡眠基金会(简称NSF)

针对人生不同阶段所需睡眠量的提议

大致总结一下↓↓

当然推荐的时间也不是绝对的

每个人都要根据自身状况

去发现最合适自己的睡眠时间

最简易的判断标准就是

睡醒之后

观察自己身体和精神的反馈

02

睡眠质量取决于睡眠周期

比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。

深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。

一个有效的睡眠周期大约是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。

03

每晚8小时的刚性安排是不切实际的

生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都睡满8个小时。

每晚8个小时的刚性安排,这我们很难实现,久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

主张用弹性的R90睡眠方案,以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。

理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。

有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心,只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

同时谨记,别给自己太大的睡眠压力,小心适得其反,越想睡着越睡不着。

这7个关于睡眠的常识你需要知道!

下一篇:没有了
教育新闻   女性生活   社会新闻   旅游新闻   时尚新闻   体育新闻   星声星语   健康新闻   社会文化   金融新闻  
Power by DedeCms